Mise à jour le 27 juillet 2026
On parle de plus en plus d’épisodes de canicule ou de grosses chaleurs. Votre corps est en permanente adaptation et les écarts de températures ne lui facilite pas les choses. On met en moyenne 3-4 jours à s’adapter à un nouveau climat – d’où parfois des accidents dans les premiers jours… Dans cet article, je vais faire un focus sur le réchauffement ambiant et comment mieux le gérer avec des outils de naturopathie et du bon-sens.
Se rafraîchir naturellement : les ressources de votre corps
Notre corps a des ressources qui méritent d’être connues et comprises. De nombreux systèmes d’homéostasie (régulation/réparation naturelle) merveilleux interviennent – si on veut bien les considérer comme tels et s’accorder un peu de respect et d’attention. En voici quelques uns :
La sensation de soif : ce signal en bouche intervient déjà alors que le processus de déshydratation a commencé. Il est donc grand temps de boire ! Idéalement, votre corps préfèrera de l’eau de source faible en résidus secs – même si une bière ou une autre boisson vous attire plus 😉
Des maux de tête : si vous n’avez pas encore la sensation de soif associée, un grand verre d’eau vous fera le plus grand bien. Attendez quelques minutes avant d’en reprendre un second si nécessaire. Votre inconfort devrait grandement s’atténuer. Si les maux de tête persistent malgré une bonne hydratation, reposez-vous quelques instants et/ou consultez votre médecin pour approfondir la question si cela ne cesse pas. A l’occasion, reparlez-en avec votre naturopathe qui fera le point avec vous pour savoir si votre foie n’a pas besoin d’une petite détox.
La transpiration : ce n’est certainement pas le signe que l’on préfère (et les publicités en tous genres pour les déodorants ont bien appuyé sur ce point). Et c’est pourtant un des systèmes de régulation les plus efficaces pour éviter l’explosion ! Le corps évacue le surplus de chaleur et de déchets acides vers l’extérieur, par la peau. Souvent méprisée, la transpiration est salutaire et régénère notre milieu intérieur.
A noter : les odeurs liées à la transpiration sont souvent amplifiées par les produits peu naturels -déodorants industriels, anti-transpirants et perspirants- utilisés dans le but de la « masquer », cela crée souvent un mélange olfactif plus ou moins joyeux. Elle est aussi le reflet de votre alimentation. Les produits carnés et épicés favorisent le plus souvent une odeur plus forte. Et également sans jugement aucun, les traditions culinaires et hygiéniques des uns et des autres, l’épaisseur de la peau, etc., participent aussi aux différences olfactives ressenties. Certains changements dans le mode d’alimentation et de vie quotidienne peuvent largement modifier positivement cet aspect lorsqu’il devient « gênant ». J’ai régulièrement des personnes qui me consultent sur ce point.
Se rafraîchir : que peut-on faire ?
Ça y est, il fait chaud, la température grimpe à l’extérieur… et à l’intérieur aussi !
Les réflexes à éviter
Par réflexe, certains vont se précipiter vers le « froid » : prendre une glace, boire très frais voire glacé, prendre une douche froide, … La recherche de frais dans ces moments de forte chaleur est certes « réflexe » mais peut manquer de bon sens si l’on respecte le fonctionnement corporel et parfois générer des effets plus ou moins agréables par la suite (diarrhées, transpiration encore plus abondante, …). Attention, je ne dis pas non plus de ne jamais se faire plaisir ! On peut prendre une glace suivie d’un petit verre d’eau à température ambiante ou tiède après. Le but est de trouver un équilibre 😉
Se rafraîchir en respectant son corps
Notre corps fonctionne à 37°C à l’intérieur. On évitera donc de le choquer avec les points cités précédemment. On privilégiera une approche plus douce et respectueuse avec des moyens aussi simples à mettre en place. Je ne vais pas m’attarder ici sur l’alimentation pour une fois, vous trouverez des conseils dans de nombreux articles du site. Donc, quelques possibilités pour améliorer votre bien-être avec la chaleur ambiante :
Boire tiède voire un peu chaud : s’il fait très chaud, l’eau à température ambiante sera déjà bien. On pense aux habitudes des peuples vivant dans la chaleur, en particulier au thé vert à la menthe. Une boisson chaude – pas bouillante – va accentuer très provisoirement la sensation de chaleur et permettre ainsi au corps de transpirer légèrement plus pendant quelques instants. Cela va permettre une nouvelle régulation de votre température interne et ainsi vous sentir plus équilibrer au sein de cette chaleur environnante.
Vous avez le choix des boissons : eau de source, infusions, thé vert ou rouge, l’eau de coco (très riche en potassium, entre autres). On préfèrera éviter le café, le thé noir et les boissons gazeuses ou alcoolisées qui seront soit trop sucrées ou qui auront plus tendance à vous déshydrater.
Quelques idées de plantes rafraîchissantes pour les infusions :
- La menthe : loin d’un traitement homéopathique, elle est à la fois digestive et apporte un petit coup de frais bien agréable
- La verveine citronnée : digestive, fraîche et acidulée en douceur
- Anis vert et fenouil : digestifs entre autres, une saveur souvent apprécié dans le Sud
Les bains : on n’y pense pas toujours et cela reste simple à faire lorsqu’on est à la maison. Il suffit de mettre ses pieds ou ses avant-bras quelques minutes dans une bassine d’eau plus ou moins froide. Cela fonctionne comme un système de dérivation. La chaleur va dériver vers vos extrémités et ainsi vous laisser un peu de répit.
Les poches de glace à placer au niveau du périnée peuvent être un accessoire intéressant puisqu’elles agissent au niveau de la circulation. Mais leur utilisation requiert quelques précautions. Si vous êtes fatigué.e alors ne les utilisez pas. Et veillez à les mettre hors repas, ou alors avant, mais jamais directement après car cela peut perturber la digestion. Vos organes vont s’adapter à la température des poches de glace et votre estomac en fait partie… S’il fait vraiment très chaud, en porter en début de nuit peut faciliter l’endormissement. Les réactions et ressentis varieront d’une personne à l’autre, n’hésitez pas à demander conseil.
Respirer : lorsqu’il fait chaud, on peut fonctionner un peu au « ralenti » et c’est aussi une adaptation naturelle. S’arrêter quelques instants et prendre de profondes inspirations-expirations participe à cette régulation globale, au recentrage qui évite de s’énerver parce que « j’en peux plus, j’ai trop chaud ! »
Une bonne session de respiration complète va favoriser un retour au calme et un meilleur retour veineux des jambes vers l’abdomen, donc une meilleure circulation.
Se détendre et faire au mieux, rester indulgent vis-à-vis de nos capacités physiques est un point important. La bienveillance reste de mise même si vous n’avez pas pu faire votre footing du jour ou retourner le jardin ou encore fait vos 10 000 pas quotidiens… parce qu’il fait trop chaud.
Pour terminer, voici une idée de gel frais à appliquer sur les jambes – de la cheville au genou – et éventuellement les avant-bras – et exclusivement sur ces zones là svp : 45 grammes de gel d’aloe vera biologique + 1 càc d’huile de calophylle inophyle + 3 gouttes d’huile essentielle* de lavande vraie biologique et 5 gouttes d’huile essentielle* de menthe poivrée biologique – mélanger le tout avec un petit fouet bien propre et mettre le mélange dans un flacon de 50 ml. Conserver au réfrigérateur. Vous pouvez en appliquer 1 à 2 fois par jour en cas de besoin.
*Précaution+++ huiles essentielles : les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées chez les femmes enceintes et les enfants, et chez les personnes sensibles ou épileptiques. Il est important de vérifier votre tolérance cutanée avant une application plus large, en mettre sur une petite zone pour s’assurer que vous n’avez pas de réaction. En cas de doute, prenez conseil auprès de professionnels de santé formés à l’utilisation des huiles essentielles.
Prenez soin de vous
